귀하의 체격,체력,신체조성 및 운동의 생리적 기전 등을 알 수가 없어 귀하에게 맞는 마춤 걷기운동처방을 내리기는 곤란합니다, 위글의 내용을 보아 조언한다면 귀하께서는 숨이 너무차게, 땀이 뻘뻘나게 운동을 하지 마시기 바랍니다. 이런 고강도의 운동보다는 중저강도로서 시간을 길게하여 운동 하십시요, 운동시 옆사람과 대화하는데 목소리가 떨림이 없을 정도의 강도로서 등에서 땀이 조금날 정도라면 이상적일 것입니다.
일주일에 3일을 계속하고 4일을 쉬는 것보다는 3~4 일을 격일제로 하시되 분당 80~90m, 시간당 5km 정도로 걷기운동을 하시면 좋을 것입니다, 걷기 후 상체운동으로 팔굽혀펴기와 복근 운동으로 윗몸일으키기 정도를 한번에 많은 횟수 보다는 적은 횟수로 여러번 나누어 하도록 권하고 싶습니다.
답변자 : 이강옥 교수 (운동처방학 전공/상지대학교 체육학과 교수, 대한걷기연맹 이사장)
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